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コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）効果とやり方
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クジャクの羽のポーズ（ピンチャ・マユーラーサナ）効果とやり方
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クジャクのポーズ（マユーラーサナ）効果とやり方
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ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）効果とやり方
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カラスのポーズ（カカーサナ）効果とやり方
カラスのポーズ（カカーサナ） バランス力と集中力、そして体幹や腕の筋力を総合的... -
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ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）効果とやり方
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ねじった頭を膝につけるポーズ（パリヴルッタ・ジャーヌシールシャーサナ）効果とやり方
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