ヨガインストラクターを目指す人必見「通信：オンライン」講座の徹底比較「RYT200」ヨガ資格

ヨガ資格取得の決定版：忙しい人でも無理なく学べる通学・通信講座のおすすめスクール

昨今、ヨガへの関心が高まる中、ヨガインストラクターの資格取得に興味を持つ人が増えています。しかし、多くの人が以下の悩みを抱えています。

これらの悩みを解決する方法として、通信講座や通学講座があります。それぞれのメリットとデメリットを理解することで、自分に合った学習方法を選ぶことができます。

通学講座

通信講座

ヨガに関わる資格について

スクール選びのポイント

今回は、各講座の特徴、価格、教材、サポート内容、取得できる資格を比較し、あなたにぴったりの講座を紹介します。

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JAHAヨガ資格スクール協会の特徴

JAHA協会が提供する女性専用ヨガ資格講座は、骨盤ヨガ、産後ヨガ、キッズヨガといった特化したプログラムを通じて、受講者の個性とスキルを最大限に引き出す最適な環境を提供しています。初心者から経験者まで誰もが満足できる内容で、柔軟な学習環境を整えています。

プログラム内容

JAHA協会のヨガインストラクター資格取得プログラムは、通学、オンラインリアルタイム講座、通信講座の3つの学習コースから選べます。骨盤スリムヨガ、ベビーヨガ＆ママヨガ、ベビーチャクラマッサージ、リトル＆キッズヨガ、美ママピラティスなど、多様なカリキュラムを通じて専門的な知識と実践スキルを習得します。

資格講座の受講料

カテゴリー	説明	価格
通信講座【教材】動画配信orDVD	骨盤スリムヨガ動画提出コース	¥66,000
	(オプション)1日通学orオンライン・認定講師付き	¥22,000
	ベビーヨガ＆ママヨガ・ベビーマッサージW資格	¥77,000
	(オプション)1日通学orオンライン・認定講師付き	¥33,000
	リトル＆キッズヨガ動画提出コース	¥55,000
	(オプション)1日通学orオンライン・認定講師付き	¥22,000
	(オプション)英語deキッズヨガ動画＆ミニテキスト	¥6,000
	動画配信＆DVD教材「両方」オプション	¥5,000
通学orオンライン(Zoom)講座	骨盤スリムヨガ(20h)	¥118,000
	ベビーヨガ＆ママヨガ(20h)	¥118,000
	リトル＆キッズヨガ(15h)	¥89,000
	エモーションヨガ(16h)	¥89,000
	ベビーマッサージ(10h)	¥78,000
	動画配信【視聴期間1年間】オプション	¥5,000
	※認定講師登録費(任意)	¥13,200
1day4h資格講座「JAHA受講者限定」	ベビママピラティス(同時受講可)	¥35,000
	フローヨガ(同時受講可)	¥35,000

資格取得後もJAHA協会は、企業出張ヨガ講師や無料体験会講師としての実践機会を提供し、継続学習のためのワークショップやトレーナー制度によるキャリアアップをサポートします。また、SEO対策を施した集客支援や卒業・開業サポートも充実しており、資格取得後のキャリアパスを強力にバックアップします。

リラヨガ・インスティチュートの概要

リラヨガ・インスティチュートは、東京に拠点を置く教育機関で、ヨガインストラクターの養成コースや一般向けのヨガクラスを提供しています。2008年の開校以来、質の高いインストラクターを輩出し続け、ヨガ業界に多大な影響を与えています。乳井真介氏の指導哲学に基づく教育が特徴で、ヨガを通じて社会に貢献することを目指しています。

プログラム内容と取得資格

リラヨガ・インスティチュートでは、以下のようなプログラムが提供されています：

• アーサナの基礎：基本的なヨガのポーズを学び、適切なアラインメントと安全な実践方法を習得します。
• ヨガ哲学：ヨガの歴史やスタイル、基本経典『ヨガ・スートラ』の学習を通じて、ヨガの理念を深く理解します。
• 解剖学と生理学：アーサナ実践における怪我の予防と効果的な練習法を学びます。
• 食事の基本：健康的な食生活を送るための栄養学を学びます。
• 呼吸法と瞑想：適切な呼吸法と瞑想の技術を習得し、心身の調和を図ります。

これらのプログラムは、理学療法士や医師の監修のもとで提供されており、RYT200（ヨガアライアンス認定200時間コース）の資格取得が可能です。

講座受講料

取得できる資格	コース名	料金	期間
全米ヨガアライアンス認定200時間（RYT200）	ヨガエバンジェリスト・コース。以下の3コースに分かれている。 すべて受講すると資格を取得できる。別々に申し込むことも可能。 1.ヨガファウンデーション・コース 2.ヨガアドバンス・コース 3.ティーチャーインテンシブ・コース	44万8千円	約10ヶ月間 （223時間） ※短期集中コースは1から4カ月の200時間

リラヨガ・インスティチュートは、再受講制度を設けており、一度受けた講義を何度でも受講できるため、理解が深まるまで学ぶことができます。少人数制（最大16名）を採用しているため、一人ひとりに対する細やかな指導が可能です。料金体系はコースの内容や期間によって異なりますが、詳細は公式サイトで確認できます。

初心者からプロへの道を切り開く – YMCメディカルスクール

YMCメディカルスクールは、初めてヨガに触れる方に最適なスクールです。30～60時間の無料ヨガレッスンを通じて、初心者でも安心して技術を習得し、ヨガの深い効果を実感できます。スクールでは、国際ライセンスIHTAと全米ヨガアライアンスRYT200の両方を取得可能で、ヨガ業界での信頼と機会を広げることができます。

YMCメディカルスクールでは、日本ヨガ界の権威であるケン・ハクラマ氏と産婦人科医・スポーツドクターの高雄美穂氏が監修したカリキュラムを提供しています。彼らの専門知識に基づく教育を受講できるのはYMCならではです。包括的な202時間のトレーニングには、ヨガインストラクター2級講義（52時間）、eラーニング（20時間）、ヨガレッスン（30時間）、上級講義（100時間）が含まれ、理論と実践の融合を目指します。

カリキュラムの内容には、解剖学や生理学、ヨガ哲学と瞑想の実践、そしてヨガレッスンのプログラミングとロールプレイングが含まれ、正確な指導力と深い理解を身につけることができます。

YMCメディカルスクールでの学習サポート – 確実な成長をサポート

YMCメディカルスクールでは、以下のような学習サポートを提供しています：

• 固定授業制：好きな曜日を選んで固定授業を受講でき、予約の手間や満席の心配がありません。
• 同期生との深いつながり：同期のインストラクター仲間との交流を深めることで、卒業後も続くサポートシステムが構築されます。
• 個別サポート：担任講師が一人ひとりの進捗を把握し、個別にサポートします。
• ライフスタイルに合わせた学習プラン：週一回の授業で資格取得が可能で、振り替え制度や無料休学制度もあります。
• 就職・キャリアサポート：求人情報の提供やオーディション対策、企業説明会など、多角的なサポートを受けられます。
• ヨガ業界のネットワーキング機会：ヨガイベントや専門誌、スタジオ関係者との交流で、業界内のネットワークを広げることができます。
• 独立開業へのサポート：集客方法、法律、税務などに関するワークショップを提供し、独立開業に必要な知識とノウハウが学べます。

講座受講料

コース	取得資格	費用総額	内訳・詳細
全米ヨガアライアンスRYT200（オンライン）コース	RYT200 IHTAオンラインヨガインストラクター2級	￥254,000～特別価格	入学金: –, e-ラーニング: ¥28,000, 教材費: ¥30,000, 受講料: ¥175,000〜, IHTA登録料: ￥15,000, IHTA認定試験料: ￥6,000, 講習時間: 200時間, 平均受講期間: 2～4ヶ月, 認定証: あり

YMCメディカルスクールは、初心者から経験者まで幅広く対応する教育方針と、卒業後も続く就職サポートやキャリアアドバイスで、ヨガインストラクターとしてのキャリア形成における強力なサポートを提供しています。ケン・ハクラマ氏や高雄美穂氏による専門的なカリキュラムを通じて、確実な成長をサポートします。

MAJOLI「RYT200」オンラインヨガ資格講座

MAJOLI（マジョリ）は、初心者から経験者まで幅広い受講生に支持されているオンラインヨガスクールです。オンラインで全米ヨガアライアンスのRYT200およびRYT500の資格を取得できる点が大きな魅力です。24時間いつでも視聴可能な動画教材や、豊富なサポート体制により、忙しい方でも自分のペースで学習を進めることができます。特に、ヨガ初心者にも安心して受講できるカリキュラムが整っており、多くの受講生がヨガの基礎からしっかりと学び、資格を取得しています。

プログラム内容

MAJOLIのRYT200全米ヨガアライアンス資格講座は、ヨガの基礎から応用まで幅広くカバーしています。インドヨガ哲学、アーサナ（ヨガのポーズ）、ヨガの生理学や解剖学、ティーチングスキルなど、全体的な理解を深めるための内容が盛り込まれています。特に、オンラインで24時間いつでも視聴可能な動画教材を使って、自分のペースで学べる点が好評です。プログラムは段階的に進行し、初心者でも無理なく進められるように設計されています。

講座受講料

項目	詳細
通常受講料	348,000円
キャンペーン受講料	248,000円
分割払い月額	月々9,300円（税込）から

MAJOLIでは、受講中および卒業後のフォローアップ体制が充実しています。受講生専用のLINEでの質問受付、月数回のオンラインポーズ練習会、毎日のオンラインライブレッスンなど、様々なサポートが提供されています。さらに、卒業後もオンラインサロンや無料のヨガレッスンが用意されており、継続して学びを深めることができます。これにより、資格取得後も安心してヨガの実践を続けることができ、プロのインストラクターとしてのキャリアを築くためのサポートを受けられます。

アンダーザライト「RYT200」

アンダーザライトは2006年に設立され、ヨガを心身の深い磨きを目的としたスクールです。インドの伝統文化に根差し、自己発見と自己受容の旅を提供しています。ヨガの哲学と実践を重視し、正しいヨガの実践を指導します。2020年からは、誰でもアクセス可能なオンラインクラスを開講し、有名インストラクターによる授業やヨガの哲学を学ぶことができます。

アンダーザライトの哲学と実践

アンダーザライトでは、ヨガを単なるエクササイズではなく、心と体の深い結びつきを探る実践と捉えています。瞑想や呼吸法、アーユルヴェーダなど、多面的なアプローチを取り入れ、全体的な健康とウェルビーイングを目指します。また、実践的な指導経験を早期段階から積むことができるため、実際の指導スキルを磨く機会が豊富にあります。これにより、受講者はヨガの深い理解と実践力を身につけることができます。

RYT200資格受講料

コース	講習時間	費用
TT1	約40時間	129,000円
TT2	約45時間	149,000円
TT3	約85時間	195,000円
AKIC(ヨガ解剖学コース)	約20時間	50,000円
ATIC(アジャストメントマスターコース)	約8時間	23,000円
AMIC(アーサナマスターコース)	約15時間	31,000円

アンダーザライトのRYT200プログラムは、アーサナ、呼吸法、瞑想、ヨガ哲学、解剖学などを網羅しています。全6講座で構成され、段階的に学びを深めます。50名以上の国内外の講師が在籍し、多様なレッスンを提供。オンラインクラスも充実しており、世界各地のトップインストラクターの知識と経験を直接学べます。

ヨガワークスの「RYT200」

ヨガワークスは1987年にカリフォルニア州で設立され、全米ヨガアライアンス認定の起源ともされる歴史あるヨガスタジオです。アシュタンガヨガ、アイアンガーヨガ、デシカチャーの指導法を基にしたカリキュラムを提供しており、安全で包括的なヨガ指導法が特徴です。アシュタンガヨガの流れるような動きと呼吸、アイアンガーヨガの精密な体の配置、デシカチャー指導法による個別の注意深い指導を組み合わせて、生徒のニーズに応じた柔軟な指導が可能です。

ヨガワークスで学ぶアシュタンガヨガとアイアンガーヨガ

ヨガワークスのトレーニングプログラムは、200時間と500時間のコースがあり、アシュタンガヨガとアイアンガーヨガを学ぶ理想的な場所です。アシュタンガヨガは連続する動作と呼吸を組み合わせ、体力と心の集中を向上させるスタイルです。一方、アイアンガーヨガはポーズの精密なアラインメントと持続に焦点を当て、特に初心者や体の制限がある人々に適した指導方法を提供します。上級プログラムのRYT500では、より高度なテクニックと指導法が教えられ、専門的な知識を深めることができます。

ヨガワークスの資格講座料金表

講座名	通常料金	当日割料金	オンライン 料金
全米ヨガアライアンス RYT200時間ヨガワークス養成講座	507,100円（税込）	484,000円（税込）	398,000円（税込）
全米ヨガアライアンス RYT500ヨガワークス養成講座	576,400円（税込）	550,000円（税込）	–
ブリッジプログラム	653,400円（税込）	627,000円（税込）	–

ヨガワークスは、ヨガの伝統を尊重しつつ、現代のニーズに合わせて常に進化しています。このプログラムを通じて、ヨガの真髄を学び、全世界で健康とウェルネスを推進することを目指しています。プロのヨガインストラクターを目指す方々にとって、ヨガワークスは最適な場所です。

恵比寿カラダメンテ養成スクール「RYT200」

カラダメンテ養成スクールの特徴

恵比寿ヨガ養成アカデミーは、少人数制クラスでの個別対応、効率的な短期集中コース、実践的なインターンシップ制度が特徴です。全米ヨガアライアンスのRYT200認定コースを提供し、国際的に認知された資格を取得することができます。オンライン学習のオプションも整っており、どこにいても資格取得が可能です。恵比寿駅からわずか30秒の距離に位置し、利便性も抜群です。

プログラム内容

カラダメンテ養成スクールでは、ヨガの哲学、アサナ（ポーズ）、プラナヤマ（呼吸法）、瞑想など、ヨガの多岐にわたる側面を深く理解するための包括的なプログラムを提供しています。特に、解剖学とアライメントの知識を組み合わせることで、生徒は自身の身体と限界を理解し、他人を教える際にもそれを適用できるようになります。RYT200全米ヨガアライアンス認定コースは、プロのヨガインストラクターとしてのキャリアをスタートさせるための基礎を築くためのものです。

資格講座受講料

項目	詳細
コース費用	649,000円（税込）早割→490,000円（税込539,000円）！！！
回数	48回
受講期間	6ヶ月
受講形式	オンライン受講可能

カラダメンテ養成スクールは、資格取得後も充実したサポートを提供します。インターンシップ制度を通じて実際の指導現場での経験を積むことができ、卒業後も就職や独立開業のサポートが整っています。少人数制クラスのため、個別対応も手厚く、生徒一人ひとりの進捗を丁寧にサポートします。定期的なワークショップやSNS、メールサポートを通じて技術や知識の向上を図ることができるため、学び続ける環境が整っています。

アミーダヨガアカデミー「RYT200ヨガ資格」

スクールの特徴

アミーダヨガアカデミーは、日本で初めて宿泊施設を完備したヨガインストラクター育成スクールです。全国に展開する自然派ホットヨガスタジオ「アミーダ」が設立したこのスクールは、受講者がヨガの技術だけでなく、哲学や生き方を学ぶことができる環境を提供しています。宿泊施設を活用することで、多くの学生がヨガの世界に完全に浸りながら学習でき、わずか1か月でプロのヨガインストラクターとしてデビューできる速習プログラムも用意されています。200時間の学習を経て「RYT200」の資格を取得し、卒業後はアミーダのスタジオや他のヨガスタジオでも指導が行える資格を持つことが可能です。

プログラム内容

アミーダヨガアカデミーのプログラムは非常に多角的で、ヨガインストラクターとしての資質を高めるための充実したカリキュラムが提供されています。解剖学では、生徒一人一人の体の動きやポーズのバリエーションを理解するための実践的な学習が行われ、ヨガ哲学では古典的なテキストを深く学び、現代生活における内面的な問題に対処する方法を探求します。アーサナの指導では、約70種類のポーズを正しいアライメントと機能解剖学に基づいて学び、実際の教室運営に必要なスキルを綿密に教えます。また、「RYT200」に加え、「国際ヨガ普及協会認定IYSA資格」も最短5日間で取得可能で、幅広い知識とスキルを持つことができます。

資格講座受講料

項目	通常価格	税込価格
受講料	598,000円	657,800円
入学金	30,000円	33,000円

アミーダヨガアカデミーのサポート体制は、卒業生がプロのインストラクターとして持続的に成長できるように設計されています。無料再受講制度を利用して、必要に応じて授業を再受講することができ、柔軟な学習オプションも提供されています。受講生は自分のペースに合わせて学び直すことができ、個々のニーズに応じたカリキュラムを選択することが可能です。現場での経験を踏まえた学び直しが推奨され、実際の指導経験を反映した内容でコースが構成されています。迅速な資格取得や複数の資格取得が可能な点、初心者歓迎の環境、宿泊施設の提供、就職支援など、多くのメリットを持つ一方で、プログラム費用の高さや時間のコミットメントが求められる点、高いモチベーションが要求される点などのデメリットもあります。全体として、初心者からプロフェッショナルまで、幅広い受講生に対応した充実したプログラムを提供しています。

ぼっこヨガスタジオのRYT200プログラム

ぼっこヨガスタジオは滋賀県に拠点を置き、初心者から上級者まで幅広い層に対応したヨガクラスを提供するスタジオです。地域に根ざした温かい雰囲気と、個別のニーズに応じた丁寧な指導が特徴です。ぼっこでは、ヨガを通じて心と体の健康を追求し、コミュニティの一員として成長を目指すことができます。

RYT200プログラムの内容

RYT200（Registered Yoga Teacher 200）は、全米ヨガアライアンスが認定するヨガインストラクター資格で、200時間のトレーニングを修了した証です。この資格を取得すると、国際的に認められたヨガインストラクターとして活動することができ、スタジオでのクラス指導や独立したヨガクラスの開設が可能となります。プログラムでは、ヨガ哲学と倫理、アサナの実践、呼吸法と瞑想法、指導技術、解剖学と生理学、そして実習とフィードバックを通じて総合的なスキルを習得します。

講座受講料金

受講料
195,000円

ぼっこヨガスタジオでは、資格取得後も継続的なサポートを行い、インストラクターとしての成長をバックアップします。実際のヨガクラスでのアシスタント経験を積む機会や、オンラインフォーラムを通じた質問対応、ZOOMメンターシップ相談会など、卒業後も安心してキャリアを進められる環境を提供します。これにより、生徒一人ひとりが自信を持ってヨガの道を進むことができるよう、全力で支援します。

JYIA日本ヨガインストラクター協会

最初にスクールの特徴

JYIA日本ヨガインストラクター協会は、美容、健康、ストレス軽減を目指し、ヨガインストラクターの技術向上を図るために設立されました。全国47都道府県にわたって優れた技術とホスピタリティを備えたインストラクターを育成し、地域社会に根ざしたヨガの普及を進めています。また、医療や福祉の現場にもヨガを導入し、心身のリハビリテーションを提供しています。

プログラム内容

JYIAの教育プログラムは、初心者からプロのインストラクターを目指す人まで幅広く対応しており、全国規模での教育アクセスを提供しています。3級から1級までの資格取得コースがあり、少人数制クラスや柔軟なスケジューリングで効果的な指導が行われます。また、特定のニーズに応じた専門知識を提供し、多様なスキルを身に付けることができます。

資格講座受講料

コース名	料金	時間	内容
マスター（3級）	￥77,000（教材費込）	38.5時間	初心者向けヨガの入門講座。 ヨガの歴史や解剖学を学びます。
アドバンス（2級）	￥210,000（教材費込）	59.5時間	アーサナの練習。対象者に合わせた指導方法や アシスト・アジャスト方法を学ぶ。 安全なクラスの組み立て方も学びます。
シニア（1級）	￥410,000（教材費込）	60時間	キッズヨガ、シニアヨガ、ピラティスなど、 幅広い年齢層や環境での指導方法を学ぶ。 ※2級取得者のみ受講可能。
2,3級同時申し込み	￥250,000（教材費込）	98時間	2級と3級を一括で申し込めるコース。
1～3級同時申し込み	￥580,000（教材費込）	158時間	1～3級を一括で申し込めるコース。

JYIAでは、資格取得後も継続的なサポートを提供しています。無料レッスンや就職支援を通じて、インストラクターとしてのキャリア形成を支援しています。また、地域社会に密着した活動を展開し、ヨガを通じた健康的な社会づくりに貢献しています。

SOELU（ソエル）キャンパスのヨガ資格講座

SOELU（ソエル）キャンパスは、国内最大級のオンラインヨガ＆フィットネスプラットフォームであるSOELUが提供する指導者養成スクールです。SOELUはオンラインフィットネス業界のリーダーとして知られ、2020年には「認知率」「利用率」「顧客満足度」など計6つの部門でトップに立ちました。自宅で手軽に行えるエクササイズは、スタジオに通うよりも経済的で、時間を有効に活用できることから幅広い層に人気があります。

SOELUキャンパスは、SOELU認定オンラインヨガ指導ライセンス（OYT）を取得するためのオンラインインストラクター養成講座を提供しています。SOELUの認定を受けたインストラクターは、オンラインはもちろん、スタジオなどの実店舗でも通用する高い指導力を身につけることができます。

プログラム内容

SOELUキャンパスのプログラムでは、ヨガの基礎からオンライン指導のノウハウまで幅広く学べます。ヨガの歴史、テクニック、身体の仕組み、基本ポーズに関する包括的な知識を習得でき、オンライン指導に特化したスキルも身につけることができます。効果的な声かけ技術、2D画面での指導技術、リモートコミュニケーション技術など、オンライン環境での指導に必要なスキルがカバーされています。

このプログラムは、一般的なヨガ資格取得にかかる時間よりも短く、最短3ヶ月で資格取得が可能です。完全オンライン受講ができ、録画を視聴することで忙しい方でも無理なく学習を続けることができます。これにより、仕事や育児で忙しい方でも柔軟に受講することが可能です。

資格講座受講料

受講料	定価（月額）	定価（総額）	会員割（月額）	会員割（総額）
オンライン集団ライブ	月額24,566円	総額283,800円	月額19,983円	総額239,800円
指導者養成実践	月額23,650円	総額272,800円	月額14,483円	総額173,800円
オンデマンド学習特化	月額11,696円	総額129,360円	月額7,608円	総額91,300円

SOELUキャンパスでは、受講生が実際のユーザーを対象としたオンラインレッスンでインストラクターとしてデビューする機会を提供しています。さらに、SOELUが運営するスタジオでもデビューのチャンスがあります。これにより、受講生は実践的な経験を積むことができ、スムーズにインストラクターとしてのキャリアをスタートさせることができます。

SOELUキャンパスの卒業生は、SOELUのプラットフォームでレッスンを提供する機会があり、実際の現場での経験を積むことができます。これにより、オンラインとオフラインの両方で活躍できるインストラクターを目指すことができます。資格取得後も、SOELUが提供する継続的なサポートを受けることができ、長期的なキャリア形成を支援します。

ララスクール「ララアーシャ」

ララスクールは、ヨガインストラクターやリフォーマーピラティスインストラクターの資格取得から就業までをサポートするスクールです。高い就職率を誇り、卒業生向けのオーディションを実施しています。合格者は系列店舗でインストラクターとして活動でき、多くの卒業生が実際にキャリアをスタートさせています。また、全米ヨガアライアンスの認定校として、200時間のカリキュラムを修了することで、国際的に信頼度の高い資格を取得することができます。さらに、インストラクターへのデビューを支援する体制も整っており、きめ細やかなサポートを提供しています。

プログラム内容

ララスクールのプログラムは、実践的な内容が特徴です。模擬レッスンを繰り返し行うことで、卒業と同時にインストラクターデビューができるスキルを身に付けることができます。ヨガ哲学や解剖生理学、アーサナの実践に加え、ホットヨガ特有の指導法やアロマテラピーについても学びます。少人数制のクラスで、講師との距離が近く、質問や相談がしやすい環境が整っています。動画での振替受講も可能で、体調不良や都合による欠席にも柔軟に対応しています。

スクールのフォローアップ

ララスクールでは、卒業後のフォローアップも充実しています。系列店舗でのオーディションに合格すると、すぐにインストラクターとしてのキャリアをスタートできます。資格取得と同時にインストラクターとして活動できる道が用意されており、実際の現場での体験談を聞くことができるため、卒業後のイメージが具体化しやすく、授業内容の理解と吸収が深まります。提携ローン会社を利用した分割払いも可能で、経済的なサポートも充実しています。

まとめ

ヨガ資格を取得するためには、伝統的なヨガの哲学や実践を深く学べるインド留学、国際的に認知度の高いRYT200などの資格が取得できるアメリカ留学、日本国内の質の高いヨガスクールでの通学、そして自宅で自分のペースで学べる通信講座といったさまざまな方法があり、自分のライフスタイルや目標に合わせて最適な方法を選びましょう。