パリヴルッタトリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）

ポーズの特徴

パリヴルッタトリコナーサナは、前後に開いた脚でしっかりと土台を安定させた状態で上半身を深くねじる立位のアーサナです。体幹を整えながら股関節や脊柱の可動域を広げ、下半身の筋力強化と背骨の柔軟性向上を同時に促します。ねじりによる内臓マッサージ効果でデトックスや便秘緩和が期待でき、美脚効果とバランス感覚の向上にも優れたポーズです。

効果・効能

ポーズの手順

1. 構え

両脚を前後に大きく開き、左脚を前、右脚を後ろに配置する。
前脚（左脚）のつま先は正面、後脚（右脚）のつま先は約45°外側へ向ける。
骨盤は左右平行を保ち、両手を腰に当てて背筋を伸ばす。

2. 前屈＆ホールド

股関節を支点に上半身を前方へ倒し、左手を左足の小指側へ置く。
頭頂は前方へ、坐骨は後方へ引き合うイメージで背骨を長く伸ばす。

3. ねじりを深める

左腰が上がらないよう尾骨を後ろへ引き、右脚で床をしっかり踏む。
左肩を天井方向へ引き上げ、体幹を安定させたら肩越しに天井を見るようにする。

4. キープ＆呼吸

左手を天井方向へ伸ばし、両手で上下に引っ張り合うイメージで胸を開く。
同時に頭頂と尾骨も前後に引っ張り合い、背骨を長く保ったまま深呼吸を数回行う。
完了後、反対側も同様に実施する。

ビギナーへのヒント

まとめ

パリヴルッタトリコナーサナは、深いねじりで内臓を刺激し、デトックスや便秘緩和に効果的です。体幹や下半身を強化しながら背骨の柔軟性も高め、姿勢改善や疲労回復にも役立ちます。呼吸とともに丁寧に行うことで、心と体のバランスを整え、日常に安定感としなやかさをもたらしてくれます。