ピラティスと筋膜：柔軟性と体幹を高めるアプローチ

2024年12月25日

筋膜とピラティス

筋膜の構造と機能

筋膜は、全身を覆う薄い網目状の結合組織で、主にコラーゲン繊維で構成されています。この柔軟性と弾力性を兼ね備えた構造は、筋肉、骨、内臓、神経を包み込み、身体全体を統合しています。

筋膜の役割

体をつなぎ動きをサポート 筋膜は全身を繋げ、身体が一体として滑らかに動くのを助けます。柔軟な筋膜はスムーズな動きを促進し、硬化すると動きにくくなり、痛みやコリの原因となることがあります。
保護とサポート 筋膜は筋肉や内臓を保護し、身体の構造的整合性を維持します。また、筋肉同士や筋肉と骨の間で摩擦を減少させ、滑らかな動きを可能にします。

筋膜の重要性

身体の柔軟性と動き 筋膜が硬くなると、筋肉の動きが制限され、不快感や痛みを引き起こすことがあります。
全身の連結性 筋膜は異なる身体部分を結びつけ、一部の緊張や損傷が他の部分に影響を及ぼすことがあります。
バランスと姿勢の維持 筋膜には神経受容器が含まれており、バランスや正しい姿勢を維持するのに重要な役割を果たします。

筋膜の健康への影響

ストレスや怪我の影響 過度なストレスや怪我、運動不足は筋膜に硬化や癒着を引き起こし、身体の柔軟性や動きに悪影響を及ぼします。
筋膜リリース 筋膜リリーステクニック（例：マッサージやフォームローラー）は、筋膜の硬化や癒着を解消し、体全体が快適に動けるようにします。

スタジオ名	Rintosull「LAVA」	zen place pilates	the SILK	CLUB PILATES	BDC PILATES	ｒｅｐｉｌａｔｅｓ	Lala　pilates	ピラティスK	YARD
入会金	5000円	グレード01：33,000円グレード02：22,000円	11,000円	5,500円	11,000円	5,000円	10,000円	11,000円	8,800円
初回特典あり	〇	〇	〇	〇	〇	〇	〇	〇	〇
ポイント	経験豊富なインストラクターが一人ひとり丁寧なサポート	全国に135店舗を展開するピラティス・ヨガスタジオ	専用マシン「リフォーマー」を使用したピラティス	4段階のレベルとグループレッスンで初心者も通いやすい	解剖学を利用した専用マシンの使用で、スピーディーに体づくり	インナーマッスルを働かせ骨格を本来の位置に整えていくことを目的	心と体に効くプログラムで、元気な自分を取り戻す	ボディメイクに特化したマシン専門ピラティススタジオ	体幹強化・柔軟性・骨盤調整により正しい姿勢に戻すことを意識
マシンの有無	〇	〇	〇	〇	〇	〇	〇	〇	×
マットの有無	×	〇	×	×	×	×	×	×	〇
レッスン形式	マンツーマン、グループ	マンツーマン、グループ	マンツーマン、グループ	グループ、マンツーマン	マンツーマン、グループ	グループ、マンツーマン	マンツーマン、グループ	グループ	グループ
コース料金	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら
1回の時間	55分	55分	50分	50分	55分	60分	55分	60分	60分
営業時間	8:00〜22:00	7:00～20:55	8:00〜22:00	7:00～21:00	10:00～20:00	9:00～21:00	10:00～22:00	10:00～22:00	9:30～22:00

ピラティスと筋膜の関係

ピラティスの効果

動きの質の向上 ピラティスの全身的な動きは筋膜を伸ばし、緊張を解放します。これにより、柔軟性や動きの範囲が向上し、効率的な動きが可能になります。
筋膜リリースのテクニック フォームローラーやローラーピラティスは筋膜の緊張を緩和し、可塑性を高めます。これにより筋肉の動きが改善され、痛みが軽減されます。
全身調和 筋膜を通じて身体全体の連携を促進することで、全身の動きが効率化され、バランスが取れた身体づくりが可能になります。
怪我の予防とリハビリ 筋膜の柔軟性を高めることで怪我のリスクを低減し、リハビリにも役立ちます。ピラティスは筋膜の健康を促進し、身体の回復を助けます。

筋膜リリースの方法

筋膜リリースは、以下の方法で行うことができます。

マッサージ 専門セラピストによる施術や、自分の手で特定の部位をほぐすセルフケア。
フォームローラー 体重をかけて身体を転がすことで、筋膜を伸ばします。脚、背中、臀部に効果的です。
マッサージボール 小型のボールで特定の部位（足裏、肩甲骨の間、腰など）を刺激。
ヨガゆっくりとした動きとポーズで筋膜に働きかけ、緊張を解放します。
ピラティス コントロールされた動きによって筋膜を伸ばし、全身の調和を促進します。

ピラティスで筋膜を整える3つの基本エクササイズ

ピラティスは、筋膜の健康と身体全体の調和を高めるためのエクササイズとして非常に有効です。以下では、筋膜の特性を活かし、柔軟性と体幹の強化を促進するおすすめのピラティスエクササイズをご紹介します。

ロールアップエクササイズ

ロールアップは、背骨を一つずつ動かす動作を通じて筋膜を効果的に伸ばし、柔軟性を向上させます。また、体幹を強化することで、筋膜を支える力を高めることができます。

やり方

仰向けになり、両足を伸ばします。
両手を頭上に伸ばし、ゆっくりと息を吸いながら上体を持ち上げ、前屈します。
息を吐きながら、背骨を一つ一つ元に戻す感覚で仰向けに戻ります。
この動作を5回繰り返します。

ブリッジエクササイズ

ブリッジは、骨盤周辺の筋膜を伸ばし、腰回りの柔軟性を向上させる動作です。また、骨盤底筋や腹筋を強化することで、筋膜の健康をサポートします。

やり方

仰向けに寝て、膝を立て、足を肩幅に開きます。
息を吸いながら骨盤を持ち上げ、背中をアーチ状にします。
数秒間その状態をキープし、息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。
この動作を5〜10回繰り返します。

スパインツイスト

体をねじる動作は、筋膜を優しく刺激し、全身の連携を促進します。特に腹斜筋と体幹の筋膜を伸ばす効果があり、姿勢改善にも役立ちます。

やり方

座った状態で両足を前に伸ばし、背筋を伸ばします。
両腕を肩の高さに広げ、息を吸いながら体を右にツイストします。
息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
左側も同様に行い、各方向5回ずつ繰り返します。

ピラティス資格講座一覧

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項目	JAHA協会	マジョリMAJOLI	バランスドボディーbalanced body	カラダメンテカラダメンテ養成スクール	日本能力開発推進協会 (JADP)
サービス	→公式サイトはこちら	→公式サイトはこちら	→公式サイトはこちら	→公式サイトはこちら	→公式サイトはこちら
PMA加盟団体かどうか	加盟なし	PMA加盟団体	PMA加盟団体	加盟なし	加盟なし
資格の種類	美ママピラティス	マットピラティスマシンピラティス	マットピラティスマシンピラティスコンプリヘンシブ	マットピラティス	マットピラティス
受講方法	オンライン通学	オンライン(ライブレッスン)オンライン(動画教材)合宿	通学オンライン(ライブレッスン)※ 体の動きの原則(ムーブメントプリンシパル)クラス、マットクラスのみオンライン可、他は通学が必要	通学のみ	通信講座
取得までかかる時間	■期間1ヶ月	■ 期間目安2ヶ月〜5ヶ月 ■ 時間目安15時間	■ 期間目安・マット: 6ヶ月・マシン: 3ヶ月(別途課題あり)■ 時間目安・150〜350時間	■ 時間目安3級：27時間2級：27時間1級：15時間	■ 時間目安最短15時間〜
日程	■マット3日間各日5時間	■ マット5日間: 各日3時間7日間: 各日2時間 ■ マシン講座4日間: 各日2時間
取得費用	■美ママピラティス講座89,000円	■ マットピラティス講座237,000円 → 187,000円分割払い: 7,000円〜 / 月 ■ マシンピラティス講座298,000円 → 248,000円分割払い: 9,300円〜 / 月	マット: 335,000円〜リフォーマー: 360,000円〜コンプリヘンシブ: 890,000円〜	ピラティス3級: 207,900円ピラティス2級: 237,600円ピラティス1級: 132,000円	マットピラティス: 77,800円
支払方法	分割可	分割可	分割可	分割可	分割可
場所	オンラインと通学千葉・神奈川・山口・茨城	オンラインなので通学なし	東京都内・静岡・大阪・名古屋(一部のコースはオンラインあり)		オンライン
公式サイト	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

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まとめ

ピラティスは筋膜を通じて全身の健康をサポートし、柔軟性や体幹の強化に貢献します。これらのエクササイズを日常生活に取り入れることで、より快適でバランスの取れた身体を目指すことができます。無理のない範囲で続けることで、体が自然に変化していくのを感じられるでしょう。あなたの健康的な生活の一部として、ぜひピラティスを取り入れてみてください！

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