目次
【ピラティスと筋トレってどんな運動？】
ピラティスの特徴
- ゆっくり動きながら呼吸を意識する運動
ピラティスは、ゆったりとした動作と深い呼吸を合わせる運動です。これにより、体全体にやさしく働きかけ、体内の血液循環をよくします。 - 体の芯（体幹）の筋肉を鍛える
お腹や背中、骨盤周りの深い部分の筋肉を強くするため、普段の姿勢がよくなり、腰痛や肩こりの予防にもなります。 - 体の柔軟性がアップする
動きの中で体を伸ばすため、関節の動きがスムーズになり、体の可動域が広がります。
筋トレの特徴
- 短い時間に力を入れて行う運動
筋トレは、短い時間でたくさんの力を使う運動です。ダンベルや自重を使って、筋肉に強い負荷をかけます。 - 筋肉を大きくする・力をつける運動
筋トレは、腕、脚、胸、背中など、見た目にわかる部分の筋肉（表の筋肉）を中心に鍛え、体を引き締めたり、力強くしたりする効果があります。 - 代謝が上がりやすい
筋肉が増えると、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が上がり、普段からカロリーを消費しやすい体になります。
おすすめピラティススタジオ
スクロールできます
| スタジオ名 | Rintosull「LAVA」 | zen place pilates | the SILK | CLUB PILATES | BDC PILATES | ｒｅｐｉｌａｔｅｓ | Lala pilates | ピラティスK | YARD |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 5000円 | グレード01：33,000円 グレード02：22,000円 | 11,000円 | 5,500円 | 11,000円 | 5,000円 | 10,000円 | 11,000円 | 8,800円 |
| 初回特典あり | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
| ポイント | 経験豊富なインストラクターが一人ひとり丁寧なサポート | 全国に135店舗を展開するピラティス・ヨガスタジオ | 専用マシン「リフォーマー」を使用したピラティス | 4段階のレベルとグループレッスンで初心者も通いやすい | 解剖学を利用した専用マシンの使用で、スピーディーに体づくり | インナーマッスルを働かせ骨格を本来の位置に整えていくことを目的 | 心と体に効くプログラムで、元気な自分を取り戻す | ボディメイクに特化したマシン専門ピラティススタジオ | 体幹強化・柔軟性・骨盤調整により正しい姿勢に戻すことを意識 |
| マシンの有無 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | × |
| マットの有無 | × | 〇 | × | × | × | × | × | × | 〇 |
| レッスン形式 | マンツーマン、グループ | マンツーマン、グループ | マンツーマン、グループ | グループ、マンツーマン | マンツーマン、グループ | グループ、マンツーマン | マンツーマン、グループ | グループ | グループ |
| コース料金 | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
| 1回の時間 | 55分 | 55分 | 50分 | 50分 | 55分 | 60分 | 55分 | 60分 | 60分 |
| 営業時間 | 8:00〜22:00 | 7:00～20:55 | 8:00〜22:00 | 7:00～21:00 | 10:00～20:00 | 9:00～21:00 | 10:00～22:00 | 10:00～22:00 | 9:30～22:00 |
【どんな人にどちらがおすすめ？】
ピラティスが向いている人
- 姿勢をよくしたい人
長時間のデスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな人は、ピラティスで体幹を鍛えると、自然と正しい姿勢が身につきます。 - 柔軟性やバランスを大切にしたい人
体がしなやかになり、動きがスムーズになるため、怪我の予防にも役立ちます。 - 運動初心者や体力に自信がない人
負荷が軽く、動作がゆっくりなので、初めて運動する人でも安心して始められます。
筋トレが向いている人
- 筋肉を大きくしたい・力をつけたい人
体を引き締めたい、あるいはスポーツでのパフォーマンスを上げたい人には、筋トレが効果的です。 - カロリー消費を高めたい人
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、日常生活でもエネルギーをたくさん消費できる体になります。 - 特定の部位を重点的に鍛えたい人
ダンベルやマシンを使って、腕、脚、腹筋など特定の部分にしっかりと負荷をかけるトレーニングができます。
【 それぞれの運動の良さと組み合わせのメリット】
- ピラティスだけでも効果はあるけど…
ピラティスは、体の中心部をしっかり鍛え、柔軟性やバランスを向上させるため、体全体の調子を整えます。しかし、筋肉のボリュームアップや力をつける効果は筋トレほど強くありません。 - 筋トレだけだと固くなりがち？
筋トレは、筋肉を大きくし、パワーをつける効果が高いですが、同時に筋肉が硬くなったり、関節の動きが悪くなる可能性があります。 - 両方を組み合わせると…
ピラティスで体の柔軟性やバランスを整えながら、筋トレで筋肉をしっかり作ると、全体的にバランスのとれた体作りができます。たとえば、ピラティスで体幹の安定を養い、筋トレで腕や脚などの力をつけると、効率よく健康な体を目指せます。
【 筋トレ効果も期待できるピラティスポーズ３選】
ピラティスの中にも、筋トレのような効果が期待できるエクササイズがある。ここでは、特に体幹や全身の筋肉をしっかり使う３つのポーズを紹介する。
① プランク
- どんな効果があるの？
体全体の筋肉、特にお腹や背中、肩、臀部をバランスよく鍛える。 - やり方
- 床にマットを敷き、前腕とつま先で体を支える。
- 頭からかかとまでがまっすぐになるように、腹筋に力を入れて姿勢をキープする。
- 姿勢が崩れないように注意しながら、30秒から1分間維持する。
- ポイント
姿勢が崩れると効果が下がるので、最初は短い時間から始め、徐々にキープする時間を延ばす。
② ハンドレッド
- どんな効果があるの？
お腹の筋肉を中心に、体全体の血行を良くしながら筋持久力を高める。 - やり方
- 仰向けに寝て、両脚を膝と腰が直角になるように曲げる（テーブルトップポジション）。
- 上半身を少し持ち上げ、肩甲骨をマットに寄せる。
- 両腕を横に持ち上げ、リズムよく上下に動かしながら、100回分の呼吸を行う。
- ポイント
お腹に力を入れ、腰が反らないように注意する。最初は回数を少なめにして、徐々に増やすとよい。
③ サイドプランク
- どんな効果があるの？
体の側面、特にウエスト周りの腹斜筋を引き締め、体幹の安定性とバランスを高める効果がある。 - やり方
- 横向きに寝転び、下になった側の前腕と肘を床につける。
- 両脚をまっすぐ伸ばし、上側の足を下側の足の上に重ねる。
- 腹筋に力を入れ、腰をゆっくりと床から持ち上げ、体が一直線になるようにする。
- この姿勢を維持しながら、ゆっくりと深い呼吸を行う。
- ポイント
体が一直線になっていることを意識し、腰が落ちたり肩が上がりすぎないように注意する。
無理をせず、最初は短い時間から始め、徐々にキープする時間を延ばすとよい。
おすすめピラティススタジオ
スクロールできます
| スタジオ名 | Rintosull「LAVA」 | zen place pilates | the SILK | CLUB PILATES | BDC PILATES | ｒｅｐｉｌａｔｅｓ | Lala pilates | ピラティスK | YARD |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 5000円 | グレード01：33,000円 グレード02：22,000円 | 11,000円 | 5,500円 | 11,000円 | 5,000円 | 10,000円 | 11,000円 | 8,800円 |
| 初回特典あり | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
| ポイント | 経験豊富なインストラクターが一人ひとり丁寧なサポート | 全国に135店舗を展開するピラティス・ヨガスタジオ | 専用マシン「リフォーマー」を使用したピラティス | 4段階のレベルとグループレッスンで初心者も通いやすい | 解剖学を利用した専用マシンの使用で、スピーディーに体づくり | インナーマッスルを働かせ骨格を本来の位置に整えていくことを目的 | 心と体に効くプログラムで、元気な自分を取り戻す | ボディメイクに特化したマシン専門ピラティススタジオ | 体幹強化・柔軟性・骨盤調整により正しい姿勢に戻すことを意識 |
| マシンの有無 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | × |
| マットの有無 | × | 〇 | × | × | × | × | × | × | 〇 |
| レッスン形式 | マンツーマン、グループ | マンツーマン、グループ | マンツーマン、グループ | グループ、マンツーマン | マンツーマン、グループ | グループ、マンツーマン | マンツーマン、グループ | グループ | グループ |
| コース料金 | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
| 1回の時間 | 55分 | 55分 | 50分 | 50分 | 55分 | 60分 | 55分 | 60分 | 60分 |
| 営業時間 | 8:00〜22:00 | 7:00～20:55 | 8:00〜22:00 | 7:00～21:00 | 10:00～20:00 | 9:00～21:00 | 10:00～22:00 | 10:00～22:00 | 9:30～22:00 |
まとめ
ピラティスと筋トレは、それぞれ異なる特徴を持ち、目的に応じた効果が期待できます。どちらか一方だけでなく、両方をバランスよく取り入れることで、より健康的で機能的な体づくりにつながります。ご自身の目的や体調に合わせて、無理のない範囲で続けていくことが大切です。
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